Wenn der Nebel aufzieht: Warum ich Fatigue-Schübe am liebsten im Laufschritt abfange

Es gibt diese Morgen, da öffne ich die Augen und weiß sofort, was die Stunde geschlagen hat. Es ist nicht die normale Müdigkeit nach einer zu kurzen Nacht. Es ist dieser bleierne, zähe Zustand, der sich wie eine Decke über meinen Körper und meinen Geist legt. Die Rede ist von Fatigue.

Wer das nicht selbst kennt, kann es schwer nachvollziehen: Es fühlt sich an, als wäre der Akku nicht nur leer, sondern als wäre das gesamte System blockiert. Der Kopf ist voller Nebel (Brain Fog), die Beine wiegen gefühlt eine Tonne und selbst der Gedanke an den Tag kostet Kraft.

Früher hätte ich mich in solchen Momenten wohl noch mal umgedreht oder mich mit Kaffee auf die Couch gerettet. Heute weiß ich: Mein bestes Werkzeug gegen den drohenden Schub steht im Flur. Es sind meine Laufschuhe.

Das Paradoxon: Energie verbrauchen, um Energie zu gewinnen

Es klingt absolut verrückt. Warum sollte man sich körperlich anstrengen, wenn der Körper ohnehin schon signalisiert, dass er am Limit läuft?

Der Schlüssel liegt im Timing und in der Intensität.

Ich laufe nicht los, wenn der Schub mich schon komplett lahmgelegt hat. Ich laufe los, wenn ich merke, dass es losgeht. Direkt am Morgen, wenn die Fatigue versucht, die Kontrolle zu übernehmen, ziehe ich die Reißleine. Und ich rede hier nicht von einem harten Intervalltraining oder dem Jagen nach neuen Bestzeiten. Es geht um eine super lockere, entspannte Runde im absoluten Wohlfühltempo. Reine Schadensbegrenzung.

Was passiert da eigentlich im Körper?

Dass mir diese morgendliche Routine so gut hilft, ist keine Einbildung, sondern pure Biologie. Wenn wir uns trotz der Erschöpfung sanft bewegen, passieren ein paar faszinierende Dinge im Körper:

• Der Sauerstoff-Kick gegen den Brain Fog: Durch die Bewegung wird die Durchblutung angekurbelt. Das Gehirn bekommt sofort eine frische Ladung Sauerstoff und Nährstoffe. Der zähe Nebel im Kopf verzieht sich oft schon nach den ersten Kilometern.

• Hormoneller Weckruf: Beim Laufen schütten wir Endorphine und Dopamin aus – unsere körpereigenen Glückshormone. Sie wirken wie ein natürlicher Energiekick und vertreiben die mentale Trägheit. Zudem hilft die moderate Bewegung, das Cortisol-Level (unser natürliches Wachmach-Hormon) am Morgen einzupendeln.

• Das Nervensystem austricksen: Fatigue hält unser Nervensystem im Trägheitsmodus gefangen. Der gleichmäßige, rhythmische Schritt beim Laufen aktiviert den Sympathikus – den Teil des Nervensystems, der für Aktivität zuständig ist – auf eine sanfte Weise. Wir signalisieren dem Körper: „Hey, wir sind wach und wir schaffen das heute.“

Mein Fazit: Auf den eigenen Körper hören

Die Überwindung an solchen Tagen ist gigantisch, das werde ich nicht schönreden. Wenn der Körper „Stopp“ schreit, erfordert es unendlich viel Mut, trotzdem die Laufschuhe anzuziehen. Aber für mich ist dieser frühe Move zu einem echten Gamechanger geworden. Ich nehme der Fatigue damit oft die erste, schwere Spitze und rette mir den Tag, bevor er überhaupt richtig begonnen hat.

Wichtig ist mir dabei nur eins: Es gibt an solchen Tagen keinen Platz für Ego oder Trainingspläne. Wenn mein Körper nach zwei Kilometern sagt, dass Gehen jetzt die bessere Option ist, dann gehe ich. Es geht nicht um Leistung – es geht darum, in Bewegung zu bleiben und gut für sich zu sorgen.

21,1 km voller Herzblut – Mein Halbmarathon in Salzburg für die MS-Forschung

Ein wunderschöner Lauf, ein streikendes Knie und 65 Kilometer für den guten Zweck: Warum Aufgeben für mich gestern keine Option war.

Hallo ihr Lieben,

gestern war es endlich so weit: Der Halbmarathon in Salzburg stand auf dem Plan! Und was soll ich sagen? Salzburg hat sich wirklich von seiner absolut schönsten Seite gezeigt. Die Laufstrecke war einfach traumhaft, die Kulisse wunderschön und es hat bis auf die Knochen Spaß gemacht, dort an den Start zu gehen. Die Stimmung an der Strecke hat mich regelrecht getragen.

Zumindest bis Kilometer 19. 😉

Wer mich kennt, weiß, dass ich eine Kämpferin bin. Und genau das wurde gestern auf den letzten Metern auch verlangt. Ab Kilometer 19 fing mein Knie an, die „Hölle“ zu melden. Jeder Schritt tat weh. Dazu kam, dass zwischendrin – mal wieder – meine Hand MS-spezifisch komplett eingeschlafen ist. Ein Gefühl, das ich mittlerweile kenne, das einen aber trotzdem immer wieder herausfordert.

Warum ich trotzdem weiterlaufe

In solchen Momenten stellt man sich unweigerlich die Frage: Warum mache ich das eigentlich? Die Antwort war gestern glasklar in meinem Kopf: Ich laufe nicht nur für mich. Ich laufe für uns alle.

Ich laufe, um sichtbare Zeichen zu setzen. Ich laufe, um Spenden für die MS-Forschung zu sammeln. Genau deshalb bin ich im Mai als Botschafterin für The May 50K aktiv. Jedes Mal, wenn meine Hand taub wird, erinnert es mich daran, warum diese Forschung so unfassbar wichtig ist. Multiple Sklerose hat viele Gesichter – und wir brauchen dringend mehr Antworten, bessere Therapien und irgendwann eine Heilung.

Der aktuelle Stand: 65 Kilometer sind geschafft!

Mit den 21,1 Kilometern aus Salzburg stehe ich jetzt in diesem Monat bei insgesamt 65 Kilometern! Mein persönliches Laufziel habe ich also fest im Blick.

Aber: Mein Spendenziel ist noch lange nicht erreicht.

Und genau hier brauche ich eure Unterstützung. Ich habe die Kilometer mit Schmerzen und purem Willen auf den Asphalt gebracht – jetzt liegt es an euch, diesen Kilometern einen Wert zu geben. Jeder Euro, den ihr spendet, fließt direkt in die weltweite MS-Forschung. Es gibt keinen zu kleinen Betrag. Jeder Cent hilft, die Zukunft für Menschen mit MS zu verändern.

Wie du helfen kannst:

1. Spenden: Klicke einfach hier auf meiner Seite auf den Spenden-Button. Es ist sicher, schnell und hilft direkt.

2. Teilen: Leite den Link zu meiner Spendenseite an Freunde, Familie oder Kollegen weiter. Je mehr Menschen wir erreichen, desto besser!

Ein riesiges Dankeschön an alle, die mich gestern im Geiste (und an der Strecke) angefeuert haben. Mein Knie bekommt jetzt erst mal eine wohlverdiente Pause – aber der Mai ist noch nicht vorbei, und die nächsten Kilometer warten schon!

Gemeinsam verändern wir die Zukunft der MS-Forschung. Danke für eure Unterstützung!

Eure Heike 🧡

+10km beim Schlierseelauf

Die nächsten Kilometer auf dem Weg zum großen Ziel sind im Kasten! Beim Schlierseelauf am Samstag konnte ich mein Konto für The May 50K um weitere 10 Kilometer aufstocken. Die 100 km rücken näher – und jeder einzelne Schritt zählt.

Der Kampf gegen die "Bleibeine"

Jeder, der mit MS lebt, kennt die Tage, an denen sich die Beine anfühlen, als würden sie zentnerschwere Gewichte tragen. Fatigue ist ein ständiger Begleiter, aber am Samstag war der Wille stärker. Trotz der 85 Höhenmeter und schweren Beinen habe ich die 10 km nicht nur gefinisht, sondern meine Grenzen verschoben:

• Pace: 6:54 min/km 

• Zeit 1h09

Warum ich das mache

Das Motto bleibt: Ich laufe – ihr spendet. The May 50K ist für mich mehr als nur eine sportliche Challenge. Es ist mein Weg, Aufmerksamkeit auf eine unheilbare Krankheit zu lenken und aktiv die MS-Forschung zu unterstützen. Jede Spende hilft, bessere Therapien zu erforschen – um MIR und vielen anderen besser zu helfen.

Wie geht es weiter?

Die 10 km vom Schliersee waren ein massiver Motivationsschub. Der Mai ist noch nicht vorbei. Nächstes Jahr steht der Halbmarathon an, aber jetzt fokussiere ich mich erst mal auf die nächsten Kilometer.

Hitze, Herzblut und die Extra-Meile

Das vergangene Wochenende stand ganz im Zeichen von #TheMay50K. Mein Ziel ist klar: Kilometer sammeln für die MS-Forschung. Doch wie so oft im Leben – und besonders mit MS – verliefen die Tage anders als geplant, aber am Ende erfolgreicher als gedacht.

Samstag: Der Sporting Women Run in Augsburg

Am Samstag ging es für mich nach Augsburg zum Sporting Women Run. Die Stimmung vor Ort war großartig, das gemeinsame Warm-up hat richtig Laune gemacht und die Vorfreude auf die ersten 10 Kilometer war riesig.

Doch die Bedingungen waren eine echte Prüfung. Die pralle Sonne brannte gnadenlos auf die Strecke, was mir und meiner MS ordentlich zu schaffen gemacht hat. Während des Laufs kamen leider die typischen Begleiterscheinungen zurück: Die Hitze löste immer wieder Taubheitsgefühle in meinen Fingern aus. In solchen Momenten heißt es: Ruhe bewahren, den Fokus finden und trotzdem einen Fuß vor den anderen setzen.

Als ich mich dem Ziel näherte, gab es eine kleine Überraschung: Die Strecke war nur auf 9 Kilometer vermessen. Da ich aber unbedingt die 10k für meine Statistik und den Fortschritt vollmachen wollte, habe ich im Zielbereich einfach noch eine Extra-Runde gedreht. Aufgeben? Nicht mit mir! Die Medaille und das prall gefüllte Goodie-Bag waren danach der verdiente Lohn.

Sonntag: Recovery in Wolfratshausen

Nach der Hitze-Schlacht am Samstag war heute aktive Regeneration angesagt. In Wolfratshausen habe ich eine entspannte Runde gedreht. 5 Kilometer Wandern, ganz ohne Zeitdruck, dafür mit viel frischer Luft. Meinem Knie hat die moderate Bewegung nach der Belastung gestern sichtlich gutgetan.

Der Zwischenstand

Mit diesem Wochenende habe ich nun insgesamt 15 Kilometer auf dem Konto! Jeder einzelne Schritt ist ein Zeichen gegen die Ungewissheit und ein Schritt hin zu mehr Forschung.

Bitte spendet weiter. Jeder Euro hilft

Ich laufe ihr spendet

Landshut läuft! 🏃‍♀️💨 und ich für die MS Forschung

21,1 Kilometer gegen die Grenzen, die mir die MS setzen will. 🏁

DANKE Hydraid

BOTSCHAFTERIN 2026